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世界睡眠日是每年的3月21日。

今年是第20个世界睡眠日，中国睡眠研究会3月14日将主题确定为“良好睡眠、健康中国”。 对照阅读睡眠是人类不可缺少的生理过程，促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的搜狐体育网手机版登录、工作和生活之后，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的搜狐体育网手机版登录、工作和生活精力。

因为受新冠肺炎疫情影响，大部分人一直窝在家里，除了吃饭就是睡觉或玩手机，这种安逸的生活却让人们失眠了，甚至是儿童。 继续了解在疫情防控期间，很多人会有不同程度的恐惧和担忧，这种情况也会出现失眠，严重者影响身心健康和生活质量，尤其在疫情期间不利于免疫。在此次疫情影响下，传统医疗与互联网融合，搜狐体育网手机版登录睡眠医学搜狐体育网手机版登录在线上为大家进行科普宣传，希望在睡眠健康领域不断发展与进步下。有更多的失眠患者可以拥抱美好睡眠。

疫情期间失眠了怎么办？

1、 按时起床、按时入睡：即使一直窝在家里也要保持规律作息，按时起床按时入睡，这样能帮助身体建立生物钟。不管昨天几点入睡，第二天早晨必须准时起床。

2、 限制在床上的时间：早晨醒来后只要精力恢复正常，就立刻离开床。限制在床上的时间，能加深睡眠。若在床上花费太多时间的话。会引起浅睡眠或片段睡眠。

3、 保持规律锻炼：为自己制定良好的锻炼时刻表，也可以约着家人一起执行。但睡觉前两小时内不能做体育锻炼，不然会因为过度兴奋或疲劳而影响睡眠。保持规律锻炼，能减轻入睡困难问题，同时也能加深睡眠。

4、 确保卧室环境舒适：保证居住环境舒适安静，避免受到光线和声音干扰。卧室温度适宜，尽量拉上窗帘，不要把电视、收音机或电脑放在卧室中，也不能躺在床上玩手机。

5、 保持规律饮食：不要饿着肚子上床睡觉，因为饥饿可影响睡眠质量。若是睡觉前过于饥饿的话，可以进食少量零食，推荐吃碳水化合物食物，能帮助入睡。不能吃太多或过于油腻不容易消化的食物。

6、 睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡：睡觉前不能喝太多水分，不然会让人们频繁起夜而影响睡眠质量。下午4点以后不能喝浓茶、浓咖啡、酒精等，不然会影响中枢神经而导致入睡困难。

7、 睡前放空思绪：睡觉前不要想杂七杂八的事情，越想越烦恼，会干扰入睡而导致浅睡眠。尽量在睡觉前解决所有问题或制定出第2天的计划。

白天保持清醒状态有利于夜间睡眠，中午可以抽出几分钟打盹，但睡眠时间不能太多。另外也不能反复看时间，以免引起愤怒、担心和挫败感，这种情绪可干扰人们睡眠。躺在床上不能入睡时，不能强迫自己，不然会让问题变得越来越糟糕。可以打开灯，离开卧室，看看书或听听轻音乐，等有困意时再上床入睡。

如果大家睡眠问题持续存在，并影响到自己的情绪及生活，建议大家在做好个人防护的前提下，到搜狐体育网手机版登录睡眠医学搜狐体育网手机版登录就诊，进行规范化诊疗，避免短期失眠慢性化、慢性失眠严重化。

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